Se denomina tríceps para músculo que tem três setores diferenciados . Um músculo, por outro lado, é um órgão formado por fibras capazes de se contrair.
O anatomia reconhece tríceps diferentes no corpo humano. Ele tríceps sural Está localizado na perna, onde o sóleo e os gêmeos se encontram. Neste tríceps, que está ligado ao pé pelo tendão do calcâneo, pode-se fazer uma distinção entre a cabeça elevada em sua porção profunda pela influência do sóleo e as duas cabeças emitidas em sua porção superficial pelos gêmeos (músculos gastrocnêmios).
O tríceps sural, com sua contração, contribui para a realização de várias movimentos no salto e no deslocamento. Quando o tendão de Aquiles se rompe, é gerada uma separação entre o tríceps e o tendão do calcâneo, que requer reabilitação para restaurar o funcionamento normal.
Ele tríceps braquial , por outro lado, está no braço. Os três porções eles são dois vastos (internos e externos) e uma porção extensa, todos localizados na região traseira do braço. Graças ao tríceps braquial, é possível estender o antebraço.
Na coluna, é o tríceps espinhal . Esse músculo faz com que a espinha dorsal não avance.
Note-se que, através de várias exercícios físicos , é possível desenvolver e fortalecer o tríceps. No caso do tríceps braquial, a exercícios feito com halteres (também chamado pesos) são muito populares. É importante ter em mente que, para evitar danos aos músculos, as rotinas devem ser sugeridas e supervisionadas por um profissional.
Aqui estão alguns dos exercícios com halteres para tríceps:
* extensões de dois braços : levante-se e segure um haltere com as duas mãos, atrás da cabeça, como se o tivéssemos tirado de uma prateleira à nossa frente e o carregado de volta armas eles devem formar um ângulo de 90 graus). Aumente o peso, flexionando os cotovelos até que os braços estejam estendidos quase completamente para cima e depois faça uma breve pausa antes de começar a baixar novamente. É importante que a parte superior de cada braço (a mais próxima do ombro) permaneça firme durante todo o exercício;
* extensões para um braço : Este exercício de tríceps é muito semelhante ao anterior, com a principal diferença de que requer o uso de apenas um braço. Por outro lado, neste caso, é necessário alternar entre os dois braços, descansar um enquanto exercita o outro. Quem permanece inativo deve ficar ao lado do corpo ;
* extensões de assento : sente-se e segure um haltere com as duas mãos, atrás da cabeça, conforme indicado para o exercício de "extensões de dois braços". O procedimento também é o mesmo. Nesse caso, é importante sentar-se com o baú perpendicular ao banco e não muda drasticamente a posição no meio de cada sessão;
* chute de burro : Apesar do que o título possa sugerir, este exercício de tríceps não requer nenhum movimento com a perna. O primeiro passo é apoiar o joelho e a mão do lado que não exercitaremos em um banco, para que possamos inclinar para baixo. A outra perna deve estar estendido e descansando no chão. Com relação ao outro braço, a parte superior deve estar paralela ao corpo e, com a mão, devemos segurar um haltere. O procedimento consiste em estender este braço para trás e retorná-lo à sua posição lentamente flexionada, após um breve descanso;
* imprensa bancária : Para este exercício de tríceps, é necessário deitar em um banco e segurar um haltere com cada mão. Os braços devem estar flexionado para que os halteres fiquem logo acima do peito e cotovelos, na altura das costas (as palmas das mãos devem ficar voltadas para o centro do corpo). O objetivo é estender os braços quase completamente e depois retomar a posição inicial.
